哑铃侧平举是考验三角肌中束的经典动作，关于晋升肩部线条和力量十分灵验。相关词，接受合适的分量是确保磨练效能和幸免受伤的要道。 一般来说，入门者应从较轻的分量运转，比如1.5公斤至3公斤的哑铃。这个分量不错匡助你掌捏正确的动作姿势，幸免因过重导致躯壳代偿，从而减少受感冒险。跟着肌肉适当和力量晋升，不错徐徐增多剧量。 万宁三更罗俊钰网络科技工作室 关于有一定磨练教养的东谈主，不错接受5公斤到8公斤的哑铃。此时应看重动作的截至和雄厚性，保持躯壳矗立，幸免借力或盘桓。每组作念10-15次，进行3-4组